Cviky provádějte vsedě na židli s opěradlem. Trup držte vzpřímeně, ramena tlačte dolů a hlavu mějte vytaženu vzhůru. Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy. Bederní páteř zpevněte stažením břišních a hýžďových svalů.Při nádechu vyhrbte hrudní páteř, hlavu schovejte mezi paže (kočičí hřbet). Při Cviky provádějte v rytmu vlastního dechu asi osmkrát. Asymetrické cviky pak na obě strany pro plný efekt. Při prvním cviku s výdechem předkloňte krční páteř co nejvíce k hrudníku a také co nejníže. Při nádechu se opět vracíte do pozice vzpřímené. Při dalším výdechu se pohodlně zakloňte a s nádechem zase Krční páteř. Příčinou obtíží, které mají svůj původ v oblasti krční páteře, jsou nejčastěji tzv. degenerativní změny. U každého člověka se rozvíjejí různě. Ve svém důsledku mohou vést všechny tyto změny k dráždění a útlaku nervů, vystupujících z páteře nebo přímo míchy. Vzácnější příčinou Příznaky výhřezu krční ploténky. Na krční páteři dochází k herniaci ploténky méně často, než v oblasti bederní páteře, protože na krční páteř působí podstatně menší síly než na bederní páteř. Stejně jako u bederní páteře, i příznaky výhřezu krční ploténky závisí na místě postižení. Cviky na zmírnění problémů s krční páteří. A jak si zablokovanou páteř uvolnit? S těžšími stavy je třeba navštívit fyzioterapeuta, ale ty lehčí hravě zvládnete doma. Vyzkoušet můžete některé z těchto cviků. Protažení šíje dopředu vsedě. Začněte tím, že se posadíte na židli s nohama naplocho na zemi. Dornova metoda a cviky na záda. Dornova metoda nabízí nepřeberné množství jednoduchých cviků, které vám páteř srovnají. Navíc je můžete cvičit sami doma. Není to nic složitého a stačí několik cviků denně. Důležité je ale cvičit pravidelně a opakovaně, jen tak se může dostavit účinek. Cviky jsou velmi Szcilx. Tentokrát se zaměříme na cvičení, které nám pomůže uvolnit krční páteř. Výhodou níže uvedených cviků je to, že je můžeme provádět vsedě. Tudíž se se hodí i do různých kanceláří a lze je cvičit i při práci. 1. vyrovnáme se na židli, dáme nohy k sobě a podíváme se rovně před sebe. Pak pomalu Nejčastější příčinou problémů v oblasti krční páteře, jsou svalové dysbalance, jakási nesouhra mezi určitými svalovými skupinami. Tento nesoulad se projevuje funkčním oslabením svalů, které vede k jejich ochabnutí, zkrácení a ztuhlosti. Některé svaly jsou zkrácené, některé ochablé, dohromady však nefungují a Retrakce hlavy vsedě je nejčastěji používaným cvikem pro léčbu bolestí v oblasti krční páteře. Vzpřímeně se posaďte na židli, ideální pozice hlavy a krční páteře je tehdy, když se uši nachází nad vašimi rameny. Dívejte se rovně před sebe a zcela se uvolněte. Cvik spočívá v pomalém a plynulém posunu hlavy K napětí krčních svalů pomáhá stres i špatné držení těla. Někdy pomůže cvičení, při silné bolesti si musíme pomoci jinak. Tento problém se týká všech věkových kategorií. V digitálním věku je krční páteř jednou z nejvíce namáhaných, a tedy zranitelných a problematických částí lidského těla z spát na zádech, nebo na boku, přiměřené podložení hlavy krční páteř v ose s trupem) pev - nější lůžko, není vhodná dlouhodobá poloha na břiše. (obr. 3 - Poloha v lehu) z zvedání předmětu ze země – předklon nahradit dřepem při zvedání obouruč, při zvedání Uchopte jej oběma rukama a vsedě nebo ve stoje vzpírejte. Buďto nad hlavu nebo před sebe. Nohy. Jistě máte v práci schody. Zapomeňte alespoň jednou denně na výtah a vyjděte do kanceláře po schodech. Pokud pracujete ve třetím patře nebo níže, mohli byste se motivovat k tomu se časem zbavit závislosti na výtahu úplně. Zdroje:

cviky na krční páteř vsedě